拖延症的早期症状-拖延症的病因及治疗方法-问药网

明知后果有害，仍然忍不住反复推迟计划完成

表现为要开始或者完成任务时感到焦虑，以拖延作为应对方式

主要通过自我调整及心理治疗改善拖延症状

需要长期坚持改善自己行为方式才能治好拖延症

定义

拖延症并不是一种疾病，它更像是一种心理现象。拖延症，也称为拖延症候群，指的是人们在面对任务时，总是惯性地推迟行动，将本该现在完成的任务拖到以后去做。

拖延症可能导致情绪、心理、生理上的负面影响，比如焦虑、沮丧、工作或学习效率低下等。

拖延症和拖延行为之间存在一定联系。

拖延行为是指个体在某个特定情境下推迟行动或决策的行为。拖延症通常是指这种行为已经成为一个持续存在的问题，对个人的日常生活、工作等产生严重影响。

换句话说，拖延行为是拖延症的具体表现，而拖延症是一种持久化的拖延行为模式。

要解决拖延症，需要通过一定的方法来提高自律、改善时间管理技巧和调整心理状态。例如，可以尝试设定明确的目标、分解任务、使用番茄工作法、培养自我激励等策略来改善拖延行为。在某些情况下，寻求专业心理师的帮助也可能有用。

发病情况

拖延症普遍存在于人群中，不同研究对拖延症的发病情况有不同的描述，目前尚无统一的研究结果。

拖延症是什么心理

拖延症是将计划的事情一直无限的拖延下去的心理。

生活中，有些事情拖拉或者懒得去做，只能定义为拖延，但当"拖延"已经影响到情绪，如出现自责情绪，负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、强迫症等心理疾病时，才能称之为"拖延症"。

克服拖延症，可以从以下几个方面着手：

1.分清主次：把要做的事情按重要性、缓急程度依次列好，逐一完成，完成一项划掉一项。

2.分解目标、分阶段完成，这样会使事情看起来更简单一些。

3.消除干扰：少沉迷于手机、电视等影响工作的事情。

4.互相监督。

5.严重影响生活和工作时，需要寻求心理医生的帮助。

如果被拖延症困扰着，那么按照上述方法尝试做出改善，对自己有严重影响的，建议尽快就医。

主要与个人情感、认知、控制力及工作环境有关。

致病原因

情感因素

情绪如焦虑、恐惧或压力可能导致拖延行为。当人们害怕失败、害怕被评价或担忧结果时，他们可能会倾向于推迟任务，以避免面对这些负面情绪。

认知因素

有时候，人们对任务的理解或评估有误，例如低估完成任务所需时间或高估自己的能力，这可能导致拖延行为。此外，拖延也可能与完美主义有关，当人们对自己的期望过高时，他们可能会因为担心达不到标准而拖延。

自我控制能力

拖延症可能与个体的自我控制能力有关。当人们缺乏自制能力时，他们可能更容易分心，从而影响任务的完成。

习惯和环境因素

拖延症可能受到个体的习惯和环境的影响。例如，长时间沉迷于社交媒体、电子游戏或其他消遣活动可能导致拖延行为。

此外，工作或学习环境中的干扰也可能影响拖延行为。

奖励和惩罚过低

个体对任务完成后的奖励或惩罚的预期也可能影响拖延行为。当预期的奖励较低或惩罚较轻时，人们可能更容易拖延。

症状表现为在工作拖延，最后期限前才完成工作或无法完成工作。

主要症状

拖延症的典型表现是患者在开始或要完成某项任务时，明知后果有害的情况下，仍然主观地推迟开始或完成任务。拖延行为常延续至任务的最后期限，只剩余少量时间时，才开始行动。

并发症

拖延行为往往会伴随焦躁、愧疚等负面情绪，拖延者自知拖延的后果，因而产生自责、罪恶感，严重情况下会对自己进行否定、贬低，导致焦虑症、抑郁症的产生。

主要就诊于精神心理科。

就医科室

精神心理科

若发现明显的拖延症状，并出现严重焦虑、抑郁等负面情绪，建议及时就医。

就医准备

就诊须知：挂号、资料准备、常见问题

就医提示

拖延者本人可能会拖延、推迟就医，需要家人朋友提醒或督促就医。

就医准备清单

症状清单

尤其需要关注症状发生时间、特殊表现等

是否由于拖延行为导致生活、工作中某些重要事项出现了不良后果？

即使能意识到或者已经体会到这些不良后果，是否仍然控制不住要进行拖延？

是否有焦虑、抑郁、负罪感等症状？

这些症状出现多久了？

病史清单

既往患有什么疾病？去看过医生吗？

接受过什么治疗？治疗效果如何？

检查清单

近半年的检查结果，可携带就医

量表评估：临床常用的焦虑、抑郁相关量表评估

诊断依据

病史

好发于缺乏自制能力的人群。

临床表现

常表现为在知晓可能产生的消极后果大于拖延的积极后果时，仍然把计划要做的事情往后推迟，继而产生自责、愧疚等负面情绪。

心理问卷

通过填写心理问卷，对患者的拖延行为、动机、压力水平等进行量化评估。

意义在于获取更精确的数据，以便医生对症状进行评估和诊断。

焦虑和抑郁评估

通过心理量表评估患者是否存在其他心理问题，如焦虑、抑郁等。

有助于发现潜在的共病状况，从而制定更全面的治疗计划。

诊断标准

拖延症目前不是医学诊断名称，没有具体的诊断标准，主要由接诊医生进行综合评估。

鉴别诊断

拖延症需要与以下疾病相鉴别。

抑郁障碍

相似点：均具有抑郁情绪及拖延的表现。

不同点：抑郁障碍患者具有明显的心境低落、兴趣减退、快感缺失，严重可影响正常生活。而拖延症患者焦虑情绪更常见，情绪低落程度轻或没有，没有兴趣减退、快感缺失等症状。

治疗目的：缓解症状、减轻日常功能损害。

治疗原则：尚无统一的治疗指南，目前主要采取心理治疗干预。

自我调整

设定明确的目标与计划

将大目标拆分为小目标，并制定详细的计划。每天或每周为自己设定可实现的任务，这样可以使任务变得更容易管理。

使用番茄工作法

将任务分成若干个“番茄时间”，每个“番茄时间”为25分钟。工作25分钟后，休息5分钟。每完成四个“番茄时间”，休息15-30分钟。这种方法可以提高专注力并减轻拖延的程度。

建立奖励与惩罚机制

为自己设定奖励和惩罚机制，以提高任务完成的动力。例如，完成任务后可以享受美食、观看电影等。若未完成任务，就要放弃某种娱乐活动。

改善自我效能感

增强对自己能力的信心和期望，认为自己可以成功地完成任务。通过学习、实践和积累经验来提高自我效能感。

其他治疗

减轻焦虑

通过调整心态，减轻对任务的焦虑。可以尝试冥想、深呼吸等方法缓解紧张情绪。

症状严重者可在医生指导下使用抗焦虑药物治疗，如帕罗西汀等。

治愈情况

拖延症并非不治之症，通过积极治疗调整，很多人都能在一定程度上减轻拖延症状。

当然，治疗拖延症需要时间和毅力，可能需要长时间的努力才能看到显著的改善。

部分严重者可能需要寻求心理专业人士的帮助，以进行更深入的心理干预。

危害性

拖延症对个人的生活、学习和工作会产生不良影响。以下是一些可能的危害。

时间管理困难

拖延症患者往往难以有效管理时间，导致任务拖延，甚至错过重要的截止日期。

心理压力增加

长期拖延会导致心理压力累积，可能引发焦虑、抑郁等心理问题。

工作和学习成绩受损

拖延症可能导致工作质量降低或学习成绩下降，从而影响个人的事业发展和学术成就。

人际关系紧张

拖延行为可能导致对他人的承诺无法兑现，进而影响到人际关系。

以保证良好的工作习惯和自我调整为主。

日常管理

建立良好的时间管理习惯

学会制定合理的计划，分配好每天的时间。将任务分解为小块，并为每个小任务设定完成时间，以提高执行力。

提高自律性

培养自律性，让自己在面对诱惑时能够坚持完成任务。可以设置明确的奖惩机制来增强自律。

保持积极的心态

通过保持积极心态来调整对任务的态度，将任务视为挑战而非负担。这有助于减轻拖延的倾向。提高自我效能感：相信自己具备完成任务的能力。可以通过学习新技能、积累经验以及向他人寻求帮助来提高自我效能感。

寻找动力源

找到自己内在的动力，明确自己为什么要完成任务，以及完成任务能带来哪些好处。

减少干扰因素

在工作或学习时，尽量远离诱惑，如手机、社交媒体等。可以使用番茄工作法等技巧提高专注力。

坚持锻炼

定期锻炼有助于提高精力，改善情绪，从而更好地面对任务。

建立固定的作息时间

尽量保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，以维持良好的精力和注意力。

学会休息

在任务之间安排适当的休息时间，以养精蓄锐。适当的休息有助于提高工作效率。

保持良好的人际关系

与家人和朋友保持良好的沟通，可以在遇到困难时寻求他们的支持和鼓励。

预防

每个人都有发生拖延症的可能，预防方式可见上文日常管理。