本病的自我推拿需要在急性期（24小时）后进行，操作时应轻柔缓和，以免加重症状。

拇指按揉解溪穴动作要领：以拇指罗纹面着力于解溪穴，余四指自然放置于内踝处以支撑助力。拇指主动用力，进行节律性按压揉动，要将按法与揉法结合，按中含揉，揉中寓按。速度适中，既不要过快，又不可过慢。按揉时动作幅度不宜过大，按摩之手和患处皮肤不宜摩擦，以免过分牵张皮肤致疼痛加重。

中指按揉昆仑穴动作要领：食指搭于中指远端指间关节背侧，腕关节微屈，用中指罗纹面着力于昆仑穴，进行节律性按压揉动，要将按法与揉法结合，按中含揉，揉中寓按。速度适中，既不要过快，又不可过慢。

中指按揉悬钟穴动作要领：食指搭于中指远端指间关节背侧，腕关节微屈，用中指罗纹面着力于悬钟穴，进行节律性按压揉动，要将按法与揉法结合，按中含揉，揉中寓按。速度适中，既不要过快，又不可过慢。

中指按揉阳陵泉穴动作要领：食指搭于中指远端指间关节背侧，腕关节微屈，用中指罗纹面着力于阳陵泉穴，进行节律性按压揉动，要将按法与揉法结合，按中含揉，揉中寓按。速度适中，既不要过快，又不可过慢。

拇指按揉法动作要领：以拇指罗纹面着力于伤处局部，余四指自然置于脚踝内侧以支撑助力。拇指主动用力，进行节律性按压揉动，要将按法与揉法结合，按中含揉，揉中寓按。速度适中，既不要过快，又不可过慢。

摇踝动作要领：用一手握住足掌部，另一手握小腿下部；两手协调用力，以踝关节做顺时针或逆时针方向的摇转运动。

特别提醒：本方法为辅助治疗方法，操作有一定难度及适应性，最好在专业中医师的指导下进行操作。重症患者建议及时就医。