奥利司他一般被认为是多种方法减肥计划的一个补充。它的主要作用是抑制肠道中脂肪酶的活性，从而减少脂肪的消化和吸收。因此，在使用奥利司他时，您需要控制饮食，减少高脂肪食物的摄入。首先，您可以在医生的指导下了解自己的日常能量需求，并根据需求量调整饮食结构。此外，增加蔬菜、水果和粗粮的摄入，以及适量的蛋白质和低脂肪奶制品的摄入，是保持健康饮食的重要组成部分。
在饮食方面做好调整后，应该注意控制脂肪的摄入量。奥利司他会阻止一部分脂肪的吸收，但过度摄入会增加肠胃反应的风险，如腹胀、腹泻和脂肪排泄物。为了避免这些不适，建议每天脂肪摄入量应控制在总能量的30%以下。此外，将脂肪的主要摄入时间分配到餐后也是一个好的方法。因为奥利司他主要在肠道起作用，所以在饭后服用能够让药物更好地发挥效果，同时降低不适感。此外，为了更好地利用奥利司他，适当的运动是非常重要的。运动不仅能够增加热量的消耗，也有助于塑造身材和提高心肺功能。在使用奥利司他的同时，适度的有氧运动如散步、跑步、游泳等，都能更好地帮助您达到减肥的效果。
最后，需要注意的是，奥利司他只是一个辅助工具，并不能代替健康饮食和适度运动的重要性。减肥是一个长期、艰苦的过程，需要坚持和毅力。在使用奥利司他的同时，要合理安排自己的生活和工作，控制情绪，保持良好的心态，对自己要有信心和耐心。
总之，奥利司他作为一种非处方药，在减肥过程中可以起到一定的辅助作用。通过合理的用药、饮食控制和适度运动，您可以更好地利用奥利司他来达到理想的减肥效果。但请务必在医生的指导下使用，并根据自己的身体状况和需求量来制定减肥计划。减肥是个长期的过程，只有坚持和合理安排，才能取得长久的效果。
